Beweeggewoontes maken

Vind je het lastig om het goede voorbeeld te geven? Probeer dan een paar gezonde gewoontes te gebruiken. Gewoontes zijn dingen die je automatisch doet, zonder er nog over na te denken. Bijvoorbeeld: elke middag een klein rondje door de buurt wandelen. Je kind zal deze gewoontes dan overnemen. Als je kind gezonde gewoontes op jonge leeftijd leert, zal het als hij ouder is bijna vanzelf gaan.

Het beginnen van een nieuwe gewoonte

Het beginnen van een nieuwe gewoonte kan lastig zijn. Een Als-Dan plan kan je hierbij helpen. Met zo’n plan bedenk je voor jezelf wat je wilt gaan doen. Ook bedenk je wanneer je dat wilt gaan doen. Je zegt dan tegen jezelf: “ALS dit gebeurt, DAN doe ik dat”.

Voorbeelden van Als-Dan plannen over bewegen zijn:

  • ALS ik een kleine boodschap ga doen, DAN ga ik op de fiets.
  • ALS mijn kind wakker wordt na zijn middagslaapje, DAN gaan we een stukje wandelen.
  • ALS we gaan wandelen, DAN laat ik mijn kind een paar stapjes zetten naast de buggy.
  • ALS ik mijn kind ophaal bij de peutergroep, DAN lopen we samen naar huis.

Meer uitleg over het maken van een Als-Dan plan vind je hier.

Tip:

Met welke gewoonte wil jij gaan beginnen? Probeer eens een Als-Dan plan te maken die past bij jouw situatie.

Wil je een nieuwe gewoonte beginnen om meer te gaan bewegen? Kies dan niet iets wat je heel vervelend vindt om te doen. Hou je niet van hardlopen, ga dan liever wandelen of dansen. Kies ook iets dat haalbaar is. Als je ver weg woont van de supermarkt is het misschien niet haalbaar om hier naartoe te lopen.

Een nieuwe gewoonte volhouden lukt het beste als:

  • Het een kleine verandering is
  • Als je het niet heel vervelend vindt om te doen.
Menu