Het invoeren van een nieuwe gewoonte kan lastig zijn. Een hulpmiddel voor het starten met een nieuwe gewoonte is een ‘Als-Dan plan’. In een ‘Als-Dan plan’ beschrijf je wat je wilt doen in een gekozen situatie. Je zegt met andere woorden tegen jezelf: “Als ‘DIT’ gebeurt, dan doe ik ‘DAT’.” Door een ‘Als-Dan plan’ te gebruiken, beschrijf je heel precies wat je wilt gaan doen.
Dit lijkt misschien wat gek. Maar een ‘Als-Dan plan’ kan je helpen om jezelf de gewoonte aan te leren. Kijk maar eens naar de volgende voorbeelden:
- Als we samen een boterham eten, dan drinken we water.
- Als we van huis weggaan, dan neem ik een flesje water mee.
- Als mijn kind wakker wordt na zijn middagslaapje, dan gaan we samen een rondje wandelen.
Het kan helpen om het ‘Als-Dan plan’ op te schrijven. Hang het bijvoorbeeld op de koelkast. Zo denk je er elke dag even aan.
Kijkt voor meer informatie en voorbeelden op de website van het Voedingscentrum.