1: Kies iets dat je vandaag alleen gaat doen. Bijvoorbeeld douchen, tandenpoetsen, afwassen, naar je werk fietsen of de was opvouwen.
2: Probeer dit te doen met al je aandacht. Bijvoorbeeld tijdens het douchen:
- Voel je het water over je lichaam stromen? Voel hoe het vanaf je haren naar beneden stroomt
- Hoe lekker warm is het water?
- Wat hoor je?
- Wat ruik je?
- Wat zie je? Druppels tegen de muur?
Begin je toch aan andere dingen te denken? Breng je aandacht dan rustig terug naar het douchen.
3: Geef jezelf een compliment als je klaar bent. Ook als het niet helemaal is gelukt om niet aan andere dingen te denken.
